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1、香蕉。

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不会引起發胖，因为它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

2、菊花茶。

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神静氣的最佳天然藥方。

3、溫牛奶。

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因为牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那样發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣質。

4、蜂蜜。

在你的溫牛奶中或花草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳導素。所以滴幾滴蜂蜜到溫牛奶或者花草茶中也是有助於睡前放鬆的。

5、土豆。

大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗?它還能帮助你睡眠哦! 它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸干擾作用的酸。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!

6、燕麥片。

燕麥是很有價值的睡前佳餚，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀物類，加少许蜂蜜混合其中是再合適不過了。有减肥功效! 同时燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果。

7、杏仁。

杏仁同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是助眠的又一妙招喔。